这两个指标没弄懂,运动再剧烈也很难瘦

作者:风中的自由
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发布时间:2017-11-15 13:45:10

如果你是一名想要稳定增肌或是减脂的人,应该每天都在与卡路里计算度过,这些数字都关乎于每日的基础代谢以及消耗能量两个数字。


基础代谢率(BMR)

是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率对减肥有非常大的影响,每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别,年龄,身高和体重能粗略计算基础代谢率。

基础代谢率怎么计算?

为了计算出一套〝接近真实〞的 BMR,专家在研究中设定了固定的环境因素,每天的作息几乎相同的人身上,套出了一套公式,名为Mifflin-St. Jror 等式,在1990正式发表出来,他比以往的 BMR 计算更加真实,并且到现在还在沿用。


怎么计算?

很简单,我们回到小学数学吧:

男人

基础代谢率 = 10 x 【体重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年纪】 + 5

女人

基础代谢率 = 10 x 【体重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年纪】 -161

每日消耗热量是什么?

每日消耗热量英文是 TDEE,也就是「每天总消耗的能量」。基础代谢率是你每天静止休息时所消耗的能量,但你我每天不是卧床就能生活,为了打拼都要动起来,甚至你骑脚踏车上课/走到三楼教室/上课打瞌睡等等都在消耗你的热量!

一天消耗多少卡路里才能减肥

一般来说,要想减肥,必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。


具体分析:

1、减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。

2、但是,消耗热量大于摄入热量不等于瘦,不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。

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