根据瘦身期增重期减肥效果好

作者:风中的自由
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发布时间:2017-11-15 13:44:15

  

  有些人怎么也长不胖,有些人却喝水都会胖,这是由基因决定的个体差异,对女性而言,减重更关键的是不同时期的荷尔蒙在掌控着你的胖瘦。想要keep住体重,那就有必要先给身体的荷尔蒙状态分分类。

  即使是同一个人也会有容易减肥和容易长胖的两个时期。这两个时期通常以生理期为分水岭,将身体分为“增重期”和“瘦身期”。

  增重期:在生理期前约两周,身体开始分泌黄体素。在它的影响下,我们的身体惫怠且食欲旺盛,并容易便秘,心情也反复陷入低谷,减肥困难。

  瘦身期:在生理期结束后的10天左右,身体会分泌荷尔蒙来促进身体代谢,这时食欲有所下降,肠胃活动比较健康,身体整体状态良好,且容易服从大脑指令进行自我约束。可以说,这时身体本身已有变瘦的倾向,正是减肥的最佳时机。

  不少人认为既然身体存在这样的周期,那么就该扬长避短,在瘦身期加倍努力,在增重期稍事休息。但实际上只有在这两个周期采取不同的策略,才能真正改善易胖体质。否则,瘦身期收到的成效在增重期会重新反弹,周而复始,让减肥大业不断受挫。

  瘦身期:积极锻炼节食

  在这个减重的黄金时段,不妨对自己稍微苛刻一点,勤运动,少进食,“开源节流”。

  骨盆瘦身技

  在日本,盆骨减肥十分流行,因为早晚做些矫正盆骨和收缩肌肉的训练,除了调整体态外,还可以唤醒体内的副交感神经,令身体处于更积极的代谢状态,从而迈出改善体质的第一步。

  这些运动大多不剧烈,主要锻炼只在盆骨附近,通过肌肉的收缩来调整盆骨位置,同时促进肠胃消化。如果你有健身操课程,可以请教练帮你设计针对盆骨矫正的动作,同时配合延展背部的运动,坚持一段时间,能够让身体迅速小一号。

  积极“食疗”

  在瘦身期,平时上班的日子建议以早、晚餐为主,而宅居的周末运动量较小,建议适量减少摄入热量,控制饮食,用营养饮品或果蔬汁来代替主餐。

  早餐餐单:避开中餐主食,以容易消化吸收的蔬菜为主,一杯果蔬汁或一盘蔬菜沙拉,再吃点果酱面包。最后来份水果优格,既可促进肠胃活动,又能带来饱腹感。

  晚餐餐单:晚餐的主食建议选择杂粮,搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易产生饱腹感的汤。建议晚餐荤素搭配四种菜色,但每种菜都不要多吃。

  增重期:拒绝精神压力

  这时身体的代谢率降低,即使运动,瘦身效果也不明显,所以不要制定苛刻的减重目标。建议全方位地促进新陈代谢,先hold住体型,再潜移默化地改善体质。

  为身体排毒

  如果家中有浴缸,在增重期要多泡澡。温热的水会令身体放松,毛孔打开,并加速血液循环。建议在泡澡时含上一口热水,这样热气通过鼻腔呼吸进入体内,能更好地发汗。如果条件欠缺,也可以用泡脚来代替。因为身体中的老废物质主要沉积在腿脚上。

  温柔对待肠道

  增重期部分女性会容易便秘,所以建议早晨吃些水果来调整肠胃。量不用太多,一根香蕉、半个柚子、一小块西瓜、一个苹果或两个猕猴桃足矣。除了水果,发酵食品也能促进新陈代谢,如泡菜、渍菜、豆腐和乳酸菌,都能帮你在增重期纾解肠胃负担。如果便秘情况比较严重,建议以腹部为中心做些按摩,带动肠胃消化。

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