体重降了就是瘦了?不!你只是身体水分少了

作者:风中的自由
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发布时间:2017-10-09 19:50:20

在减肥的时候,很重要的就是体重轻了,减肥就是减重,如果体重没减,那么减肥就是失败的!?

这个观点,是绝大多数人认可的,但并不是没有毛病的。正确的观念是:减肥最终目的是减少身体中的脂肪含量。


减肥一般来说体重是会减少,但是如果体重减少并不是因为脂肪减少,而是因为身体水分的丢失,那这种减重是毫无意义的。所以,减肥,体重并不是绝对唯一的指标。

运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:

1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2.提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。


在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3到1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

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