国庆回家如何才能不变胖?送你一份减肥饮食手册

作者:风中的自由
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发布时间:2017-10-09 19:49:34

聚会不担心发胖,窍门在哪里?接着往下看。

1.酒的选择

聚会期间喝酒助兴是一定少不了的。但是很多的酒类都是高热量和高糖的。

建议在聚会的时候避免啤酒,多选择一些无糖的白酒或者红酒。这样就可以避免了糖和热量的摄入,可以有效的抑制变胖。

2.食物的选择

餐前要吃多一些蔬菜和水果,增强饱腹感,防止食用过量。

要避免食用高热量高糖的食物,尤其是油腻的食物和主食等。

还要注意吃东西的速度,吃的时候要充分的咀嚼,这样可以帮助消化,也可以增强饱腹感。

3.多喝绿茶

绿茶中含有芳香族化合物可以溶解脂肪,儿茶酚可以提高新陈代谢,促进脂肪的燃烧。


另外绿茶可以温暖内脏,提高基础代谢的速度,加速脂肪的燃烧。

既然是期待的或者躲不掉的聚会,那就开心的去参加吧,只要多注意,也不会发胖哦。

4.吃饭要细嚼慢咽

人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一顿饭的时间药多于20分钟。

5.饭后少吃零食

在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天,这些零食糖分和油脂都不少,稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食,如果要吃可以吃一些水果。

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