减肥这件事它属于你自己

作者:风中的自由
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发布时间:2018-04-16 19:26:26

  减肥,很重要的就是坚持,如何更好的坚持下去,就要看你到底是不是真的想瘦了。

  需要给自己定一个具体的目标

  比如说,你现在49kg,那就要看下自己的BMI,自己的体脂率,看看这些是不是已经达到一个很健美的围度,这里就要引入腰臀比这个概念了。

  

  腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标,是评价女性吸引力的重要尺度,在一系列跨文化研究中,不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

  拿身高158cm,体重50.8kg举例,可能在别人看来都不是很胖,也很匀称,可是,腰围比标准腰围要大,臀围为92cm,臀围也比最佳围度要高,所以就可以根据这个方案提供的最佳围度,这样就订好了自己的目标。如果体重基数很大,就瘦到正常范围,如果围度不协调,就可以通过精准分级的训练动作,专业组合的减脂方法,达到自己的目标!

  选择适合自己的减肥方法

  一肥胖度10-20%:

  采用行为修正法或适度的饮食控制,目的为防止体重的进一步增加,如果配合适当的运动,如每日步行1万步,(计步器控制)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始,抓紧这个时期的治疗十分重要,总之一句话:“管住嘴,多动腿”。

  二肥胖度20-30%:

  这个时期的减肥仍以行为修正与饮食控制为主,每日控制热量在1100-1500千卡之间,也有提出阶段性的采用半饥饿疗法,能使体重比较迅速的减少,并提高疗效,但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性,分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法,对食欲亢进的肥胖病人,节食难度大者,可以用食欲抑制剂。

  三肥胖度30%~70%:

  这类肥胖病人容易有并发病,因此要作全的、定期的健康检查,有合并病者要及时采取必要的措施,其中大幅度的减肥也是必须的。首先也是要采取饮食疗法,限制热量,配合行为疗法,改变不良生活习惯。但这种病人由于肥胖程度高,合并症多,心肺负担重,且体重高,运动也容易造成关节、肌肉的损伤,因此一般不宜用运动疗法,但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。这类病人要实施严格的饮食疗法,每日热量在1000千卡以下时,就住院治疗,在医师的监督下实施,以防止意外。同时也要保持有足够必要的营养素(如蛋白质、维生素)。

  四肥胖度70%:

  这类肥胖病人治疗难度大,宜住院治疗。常有各种合并病,要及时采取相应措施。用半饥饿疗法减肥,可以取得快速减肥的效果,但应在医师的严密观察下,防止意外,也要供给必须的营养素,以保持人体生理机能的均衡性,同时施行行为疗法,配合药物治疗,外治或手术治疗。

  减肥是三分练,七分吃,所以饮食一定要跟上

  摄入热量不超过1096大卡/天。

  早餐:热量297-363大卡,保证营养均衡,主食,肉,蛋,奶,蔬菜,水果均需摄入一些;

  午餐:热量395-483大卡,主食正常吃,多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果;

  晚餐:热量297-363大卡,少吃主食,多吃瘦肉、蔬菜和水果。

  ◎营养均衡,按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3;

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