糖尿病不难防!6个小动作,让高血糖绕道走,不花一分钱

作者:风中的自由
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发布时间:2017-11-15 15:40:34

糖尿病已经被称为“富贵病”,即有钱人才容易得的病,但现在,越来越多的人患上糖尿病,无论有钱没钱,只要满足以下几个情况,就是糖尿病的高危人群。

有以下任意一个情况,都容易患上糖尿病:

1、年龄大于45岁

2、超重与肥胖,体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m),24≤BMI<27,为超重;BMI≥27,为肥胖;

3、有家族糖尿病史

4、有妊娠糖尿病史,或有过巨大儿生育史(宝宝出生体重超过4公斤)

5、有糖调节受损史

6、有心脑血管疾病,或高血压(血压≥140/90mmHg),或血脂异常(高密度脂蛋白胆固醇≤0.91mmol/L,甘油三脂≥2.22mmol/L)

以上高危人群应尽早到医院做糖尿病筛查,如果结果正常,后期还有定期检查血糖。糖尿病是慢性疾病,一旦患病,终生就是糖尿病患者,血糖如果控制不好,还容易引发各种并发症。因此,早预防,早发现,早治疗,是目前最好的方法。

糖尿病不难防!6个小动作,让高血糖绕道走,不花一分钱

预防糖尿病,从改变6个生活细节做起

1、睡得好一点

长期失眠不足6小时或睡眠质量不佳者,患糖尿病的风险将明显增大,并且还容易引发心血管疾病和其他疾病。睡眠不好,自然大脑得不到足够的休息,神经系统处于紧张状态,会影响调节血糖的激素,长期下来,对血糖极不好。

2、下班多走几步路

很多上班族,一坐就是一整天,下班后再不动一动,基本上就是全天没运动了,长期运动量不足,就算逃过了糖尿病,也难逃其他疾病的“魔爪”。因此,下班后挤出时间运动一下,每天散散步或爬楼梯,也算一种锻炼,也能减少患糖尿病的几率。

糖尿病不难防!6个小动作,让高血糖绕道走,不花一分钱

3、放松一刻钟

如果高压或紧张的工作、生活会让人处于应激状态,这会增加胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖没有正常利用,时间一长,血糖水平自然就会升高。如果不能换掉高压环境,就要学会放松自我,找一个合适的方式,像听音乐、做瑜伽、冥想等都可以。

4、胖就减点肥

肥胖是糖尿病的一个致病因素,改变肥胖对预防糖尿病的效果很显著。据统计,超重或肥胖者,体重减少5%后,其患糖尿病的风险也会下降70%。

糖尿病不难防!6个小动作,让高血糖绕道走,不花一分钱

5、少吃一块肉

大多数的2型糖尿病患者都是因为不良的生活方式所致,其中,高热高糖高脂的饮食方式,对增加患病风险“贡献”很大。要预防糖尿病,就要养成健康的饮食方式,多吃蔬菜水果,荤素结合,粗粮杂粮也可以适当吃些,尽量减少高热高糖高脂,少吃外卖。

6、多找人沟通

据统计,独居女性得糖尿病风险增加2.5倍,人的心态、精神状态也会影响血糖波动的。长期压抑,或遇事不能倾诉,过于孤僻等情况对人的身心健康不利,因此,预防糖尿病,还是要尽量多外出走动,敞开心扉,适当参加一些社交活动,与家人好友保持一定的交流沟通。

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